均衡营养：确保饮食中包含充足的蛋白质、维生素和矿物质，典型如叶酸、铁、钙等对生殖健康有益的营养素。减少加工食品：尽量避免高糖、高脂肪的加工食品，选择新鲜、天然的食物。适量补充DHA:DHA对胎儿大脑发育有重要作用，可以通过食用深海鱼或服用DHA补充剂来获得。
2、规律运动
适度锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或瑜伽，有助于改善血液循环，增强体质。避免剧烈运动：过度的体育活动可能会干扰内分泌平衡，影响卵子质量。3、管理压力
心理调适：长期的压力会影响激素水平，这个想法可以有助于导致影响生育能力。可以尝试冥想、呼吸练习或咨询心理医生来缓解压力。充足睡眠：保证每晚79小时的高质量睡眠，有助于调节体内激素，促进身心健康。4、戒烟戒酒
远离烟草和酒精：吸烟和饮酒都会损害卵子和精子的质量，增加流产和出生缺陷的风险。
5、定期检查
妇科检查：定期进行妇科检查，及时发现并治疗可能影响生育的疾病，如多囊卵巢综合症、子宫肌瘤等。男性伴侣检查：男方也应进行精液分析，以评估精子质量和数量。6、补充特定营养素
叶酸：孕前3个月开始补充叶酸，每天400微克，可预防胎儿神经管缺陷。维生素D：适量补充维生素D，有助于提高试管婴儿的成功率。7、避免有害环境因素
减少接触有害物质：避免接触重金属、农药、辐射等有害物质，这些都可能影响生殖健康。
8、保持理想体重
控制体重：过重或过轻都会影响激素水平，进而影响排卵。维持健康的体重范围对提高试管婴儿成功率至关重要。9、了解周期
监测排卵：了解自己的月经周期，使用排卵试纸或基础体温法监测排卵，有助于把握较好受孕时机。10、寻求专业指导。